Vreau sa slabesc

Ati inceput anul cu: “trebuie sa slabesc” sau « am mancat enorm» ?
Atunci sunt convinsa ca unul dintre obiectivele voastre de inceput de an este scaderea in greutate. Pentru ca, oricat de departe am fi de adevar sau oricat de indepartata ar fi perceptia noastra asupra corpului nostru, femeile au, mai mereu, ceva de imbunatatit. Si, dupa o perioada de sarbatori, la fel ca dupa una de vacanta, urmeaza mustrarile de constiinta, auto-pedepsirea, stabilirea unor modificari pe care ni le dorim si apoi…implementarea propriu –zisa. De data aceasta, suntem in lupta cu dusmanul, aka cantarul. Dusmanul nostru de zi cu zi, mai ales atunci cand nu ne indica ceea ce credem noi ca ar trebui sa indice.

E momentul sa ne punem pe treaba si sa dam jos ceva kilograme, corect ? Cum facem ? Gasiti mai jos cateva idei simple, atat de simple ca, de multe ori, ajungem sa le ignoram.

  1. Consuma multe proteine! Fie cele animale (carne, oua, lapte, branza) sau vegetale (soia, linte, fasole, etc). Ai grija sa bei multa apa pentru a nu da batai de cap suplimentare ficatului.
  2. Mergi pe deficit caloric! Scade 2-300 calorii din consumul zilnic ! Daca esti in dubii sau nu stii exact cum se calculeaza, gasesti pe internet diverse calculatoare gratuite pentru a-ti calcula consumul. Nu elimina prea mult din numarul de calorii, nu e nici sanatos, nici benefic pe termen lung.
  3. Nu te infometa! Este o diferenta intre a marja pe deficit caloric corect si a nu te alimenta mai deloc ! In afara de faptul ca nu e deloc sanatos sa traiesti cu apa si o salata verde pe zi, iti tai extraordinar din energie si tot ce faci este sa elimini apa si muschi. Si, daca totusi reusesti sa persisti in acest demers, poti sa accepti linistita ca, la urmatoarele mese, organismul tau va avea grija sa depuna tot ce ii oferi ca hrana, de frica sa nu ajunga iar sa « moara de foame ».
  4. Bea multa apa! Corpul nostru este in proportie majoritara apa si apa ne este necesara in toate procesele importante din organism. Si da, apa contribuie la o ardere mai buna a grasimilor, pe langa hidratare sau transportul nutrientilor, etc, deci bea cu incredere minim 2l de apa zilnic. Simti ca iti este foame ? Bea un pahar mare de apa si mai asteapta 15 minute. S-ar putea sa constati ca ti-a disparut senzatia de foame..
  5. Tine un jurnal alimentar: vei constientiza mai bine ce mananci si cat mananci. Te va ajuta la identificarea « provocarilor » si la o mai buna organizare a meselor.
  6. Mananca, pe cat posibil, mese regulate: respecta orele de masa, gustarile, proportia nutrientilor (daca stii sa ii calculezi). Nu sari peste mese. Organismul tau nu trebuie sa resimta senzatia de foame sau disconfort.
  7. Fa activitate fizica: mergi pe jos, alearga, mergi la sala de fitness, orice activitate care iti pune sangele in miscare si iti accelereaza metabolismul.
  8. Scade proportia de carbohidrati! Alege-i pe cei complecsi si consuma-i in proportie redusa. Si, daca tot suntem aici, consuma-i maxim la masa de pranz. Asta ca organismul tau sa aiba timp sa ii consume in timpul zilei si nu atunci cand ne-am asezat in pat, la culcare.

Nu sunt multe reguli de respectat, cand vrei sa slabesti sanatos. Despre asta am mai scris intr-un articol, acum ceva vreme. Important este sa perseverezi. Dupa un anume punct, aceste reguli vor fi deja asumate si acceptate de organismul tau ca facand parte din rutina, si deci, cu atat mai usor de urmat.

Succes!

2 comentarii

  1. Bună doresc să pot trece și eu de această etapă cam puțin grea dar cu ambiția de a mînca sănătos și regulat în ultimul timp am observat că am pus pe mine și mesele sunt cam neregulate ce pot face? Cam 10 kg vreau să reușesc să dau jos cu ajutorul echipei voastre mulțumesc.

    1. Buna! Primul pas este psihologic, trebuie sa iei decizia de a face acest pas si sa ti-o asumi. Apoi, ai nevoie de putina rabdare si consecventa. Si apii, elimina mancarurile procesate si zaharul, in primul rand, consuma legume multe, proteine de calitate si incepe (daca este cazul si nu te-ai apucat inca) sa faci miscare, minim de 3 ori pe saptamana. Vei observa rezultatele!

Lasa un raspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *